Основным отличием серии Atlet является то, что металлическая часть диска полностью облита резиной, даже в месте соприкосновения дисков с грифом (посадочная область). Данный фактор делает занятия в домашних условиях более комфортными, как для себя, так и для окружающих. Обрезиненный диск позволяет избежать шума при тренировке,не царапают поверхность оборудования,не оставляют вмятин в напольном покрытии.
Технические характеристики:
- Вес: 2,5 кг
- Толщина: 32 мм
- Цвет: черный
- Посадочный диаметр грифа: 26 мм
Разведение гантелей лежа. Данное упражнение я считаю самым эффективным из упражнений с гантелями для грудных мышц. Из работы выключен трицепс, что позволяет грудным мышцам работать более изолированно. Для удачного выполнения упражнения держите в локтях небольшой изгиб на протяжении всего движения. Данное упражнение рекомендую как для набора массы мужчинам, так и для корректировки фигуры женщинам. Но существует небольшой минус: упражнение достаточно проблематично выполнять дома, так как для него нужна скамья или подходящий похожий предмет.
Штанга – основа основ в силовом тренинге! Работа с ней позволяет нарастить массивную мышечную массу, именно она является спортивным снарядом, используемым в большинстве базовых упражнений. Со штангой можно выполнять упражнения на все группы мышц даже в домашних условиях. Как и все занятия, тренировка со штангой требует тщательной разминки. На примере упражнения жим лежа начинать нужно с разминки плечевых суставов и грудных мышц. Это можно сделать круговыми вращательными движениями рук, чередуя направления, а также растягивать грудную клетку, развоя руки в стороны в наклоне.
Первый подход лучше всего выполнить «пустым» грифом, без дисков-утяжелителей; второй можно сделать с небольшим весом, который следует подбирать индивидуально. Эти разогревочные подходы можно заменить жимом гантелей. Конечно же, их вес тоже должен быть небольшим. Работая со штангой, вес следует добавлять постепенно.
Тренировочный процесс, рассчитанный на набор массы, следует разбить на три-четыре тренировки в неделю. Например, в первый тренировочный день выполняются упражнения, направленные на развитие мышц груди, также будет не лишним сделать несколько упражнений на трицепс – синергист грудных мышц. Каждое упражнение следует выполнять по 3-4 подхода, не считая разминочных. Вес нужно рассчитать так, чтобы выполнять от 8 до 12 повторений. Отдых между подходами должен составлять около двух минут.
